[...] A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12-10-8 Plecy: [...]
jak w temacie. Do dyspozycji w swojej siłowni mam ławkę, sztangę, hantle, drążek i trochę obciążenia Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion [...]
Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]
[...] trening, sobota odpoczynek, niedziela trening, poniedizałek odpoczynek ETC) . Czasami robię jeden dzień rpzerwy dłuzej i ćwiczę dalej. To mój trening: Dzień I: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 4s wyciskanie sztangi na skosie - 4s rozpietki poziom - 4s Triceps- prostowanie ręki zza głowy stojąc - 4s - inne [...]
Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]
Nie dawno wstawiłem swój plan niby dobry ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
[...] sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy) A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z białka i węgli, [...]
[...] że plan, który otrzymam od was jest dobry ;) Mam nadzieję, że mogę liczyć na waszą pomoc. Plan treningowy jaki do tej pory wykonywałem: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc rozpiętki brama wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Wracam po 4 miesiącach przerwy z siłownią, gdzie ćwiczyłem splitem a teraz chcę spróbować FBW! Będę chodził 3 razy na tydzień systemem (I dzień, II, I, II itd.! Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie [...]
[...] na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 12 10 Triceps: Fancuskie wyciskanie [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2 6.wyciskanie [...]
[...] górnego za głowę ( 12 x 12 x 12/10 ) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha ( 12 x 10 x 10 ) -podciąganie w szerokim uchwycie ( 12 x 10 x MAX ) II dzień *klatka -wyciskanie sztangi na płasko ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie sztangi na skosie ( 10 x 10 x 10/8 ) -rozpiętki ( 12 x 10 x 10/8 ) *triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]